{"id":15585,"date":"2021-03-09T10:25:39","date_gmt":"2021-03-09T10:25:39","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.nutralie.com\/5-mejores-ejercicios-de-triceps\/"},"modified":"2022-06-09T10:56:39","modified_gmt":"2022-06-09T10:56:39","slug":"die-5-besten-trizeps-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.nutralie.com\/de\/blog\/die-5-besten-trizeps-uebungen\/","title":{"rendered":"Die 5 besten Trizeps-\u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Der Trizeps ist ein Muskel, der etwa 60% des Armvolumens bestimmt. Es ist oft ein Fehler, sich nur auf den Bizeps zu konzentrieren, wenn es darum geht, an der Ausformung der Arme zu arbeiten. Es stimmt zwar, dass der Bizeps auf den ersten Blick gro\u00dfartig aussieht, aber der Trizeps ist ein wesentlicher Bestandteil eines kompletten und wirklich effektiven Armtrainings. In diesem Artikel bieten wir Ihnen 5 grundlegende \u00dcbungen an, mit denen Sie Ihren Trizeps st\u00e4rken k\u00f6nnen.\\n\\n1. Die Bedeutung freier Gewichte: Lang- und Kurzhantel\u00fcbungen\\nEine der besten M\u00f6glichkeiten, den Trizeps zu trainieren, bieten freie Gewichte, d.h. die unterschiedlichen Lang- und Kurzhanteln. Generell k\u00f6nnen Sie beim Training mit Langhanteln mehr Gewicht bewegen als mit Kurzhanteln, und das ist, wie wir sehen werden, f\u00fcr unser Ziel sehr interessant.\\n \\nZun\u00e4chst einmal ist zu beachten, dass der Trizeps, wie der Name schon sagt, aus drei Teilen besteht: dem inneren, dem \u00e4u\u00dferen und dem langen Anteil. Um zu erreichen, dass die drei Trizeps-Anteile in unserer \u00dcbung gemeinsam aktiviert werden, ist es vorteilhaft, mit mehr oder weniger gro\u00dfen Gewichten zu arbeiten. Diese Aufgabe kann z. B. mit Hilfe von Stangen erf\u00fcllt werden, die eher f\u00fcr gro\u00dfe Gewichte geeignet sind. \\nAuf der anderen Seite erm\u00f6glichen Kurzhanteln ein spezifischeres Training der einzelnen Trizeps-Anteile. Das ist auch etwas, das f\u00fcr uns sehr n\u00fctzlich sein kann. Die Kombination von \u00dcbungen mit Lang- und Kurzhanteln wird uns, kurz gesagt, helfen, unseren Trizeps harmonisch zu formen.\\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:15297,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10}\" data-sheets-textstyleruns=\"{&quot;1&quot;:0}\uee10{&quot;1&quot;:477,&quot;2&quot;:{&quot;5&quot;:1}}\uee10{&quot;1&quot;:538,&quot;2&quot;:{&quot;4&quot;:11}}\">Der Trizeps ist ein Muskel, der etwa <strong>60% des Armvolumens bestimmt<\/strong>. Es ist oft ein Fehler, sich nur auf den Bizeps zu konzentrieren, wenn es darum geht, an der Ausformung der Arme zu arbeiten. Es stimmt zwar, dass der Bizeps auf den ersten Blick gro\u00dfartig aussieht, aber der Trizeps ist ein wesentlicher Bestandteil eines kompletten und wirklich effektiven Armtrainings. In diesem Artikel bieten wir Ihnen 5 grundlegende \u00dcbungen an, mit denen Sie Ihren Trizeps st\u00e4rken k\u00f6nnen.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>1. Die Bedeutung freier Gewichte: Lang- und Kurzhantel\u00fcbungen<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Der Trizeps ist ein Muskel, der etwa 60% des Armvolumens bestimmt. Es ist oft ein Fehler, sich nur auf den Bizeps zu konzentrieren, wenn es darum geht, an der Ausformung der Arme zu arbeiten. Es stimmt zwar, dass der Bizeps auf den ersten Blick gro\u00dfartig aussieht, aber der Trizeps ist ein wesentlicher Bestandteil eines kompletten und wirklich effektiven Armtrainings. In diesem Artikel bieten wir Ihnen 5 grundlegende \u00dcbungen an, mit denen Sie Ihren Trizeps st\u00e4rken k\u00f6nnen.\\n\\n1. Die Bedeutung freier Gewichte: Lang- und Kurzhantel\u00fcbungen\\nEine der besten M\u00f6glichkeiten, den Trizeps zu trainieren, bieten freie Gewichte, d.h. die unterschiedlichen Lang- und Kurzhanteln. Generell k\u00f6nnen Sie beim Training mit Langhanteln mehr Gewicht bewegen als mit Kurzhanteln, und das ist, wie wir sehen werden, f\u00fcr unser Ziel sehr interessant.\\n \\nZun\u00e4chst einmal ist zu beachten, dass der Trizeps, wie der Name schon sagt, aus drei Teilen besteht: dem inneren, dem \u00e4u\u00dferen und dem langen Anteil. Um zu erreichen, dass die drei Trizeps-Anteile in unserer \u00dcbung gemeinsam aktiviert werden, ist es vorteilhaft, mit mehr oder weniger gro\u00dfen Gewichten zu arbeiten. Diese Aufgabe kann z. B. mit Hilfe von Stangen erf\u00fcllt werden, die eher f\u00fcr gro\u00dfe Gewichte geeignet sind. \\nAuf der anderen Seite erm\u00f6glichen Kurzhanteln ein spezifischeres Training der einzelnen Trizeps-Anteile. Das ist auch etwas, das f\u00fcr uns sehr n\u00fctzlich sein kann. Die Kombination von \u00dcbungen mit Lang- und Kurzhanteln wird uns, kurz gesagt, helfen, unseren Trizeps harmonisch zu formen.\\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:15297,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10}\" data-sheets-textstyleruns=\"{&quot;1&quot;:0}\uee10{&quot;1&quot;:477,&quot;2&quot;:{&quot;5&quot;:1}}\uee10{&quot;1&quot;:538,&quot;2&quot;:{&quot;4&quot;:11}}\">Eine der besten M\u00f6glichkeiten, den Trizeps zu trainieren, bieten freie Gewichte, d.h. die unterschiedlichen Lang- und Kurzhanteln. Generell k\u00f6nnen Sie beim Training mit Langhanteln mehr Gewicht<strong> bewegen als mit Kurzhanteln,<\/strong> und das ist, wie wir sehen werden, f\u00fcr unser Ziel sehr interessant.<\/span><\/p>\n<p>Zun\u00e4chst einmal ist zu beachten, dass der Trizeps, wie der Name schon sagt, aus drei Teilen besteht: dem inneren, dem \u00e4u\u00dferen und dem langen Anteil. Um zu erreichen, dass die drei Trizeps-Anteile in unserer \u00dcbung gemeinsam aktiviert werden, ist es vorteilhaft, <strong>mit mehr oder weniger gro\u00dfen Gewichten zu arbeiten<\/strong>. Diese Aufgabe kann z. B. mit Hilfe von Stangen erf\u00fcllt werden, die eher f\u00fcr gro\u00dfe Gewichte geeignet sind.<br \/>\nAuf der anderen Seite erm\u00f6glichen Kurzhanteln ein spezifischeres Training der einzelnen Trizeps-Anteile. Das ist auch etwas, das f\u00fcr uns sehr n\u00fctzlich sein kann. Die Kombination von \u00dcbungen mit Lang- und Kurzhanteln wird uns, kurz gesagt, helfen, unseren Trizeps harmonisch zu formen.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b><\/b><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;2. Trizeps-Streckung an Flaschenz\u00fcgen\\n\\nDer Flaschenzug ist eines der beliebtesten Ger\u00e4te in allen Fitnessstudios und einer unserer besten Verb\u00fcndeten zur St\u00e4rkung des Trizeps. Eine interessante \u00dcbung mit dem Flaschenzug ist es, einige Meter von der Maschine entfernt stehend, eine vertikale Bewegung mit den Armen auszuf\u00fchren. Es ist wichtig, dass w\u00e4hrend der \u00dcbung die Unterarme angespannt sind und die Arme dicht am K\u00f6rper gehalten werden. \\nDies ist eine \u00dcbung, die sowohl auf dem vorderen als auch auf dem hinteren Flaschenzug ausgef\u00fchrt werden kann, wodurch wir uns auf verschiedene Bereiche des Trizeps konzentrieren k\u00f6nnen. Es ist eine Option, die uns die M\u00f6glichkeit eines lokalisierten, konkreteren Trainings bietet. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:31681,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10,&quot;17&quot;:1}\"><strong>2. Trizeps-Streckung an Flaschenz\u00fcgen<\/strong><br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;2. Trizeps-Streckung an Flaschenz\u00fcgen\\n\\nDer Flaschenzug ist eines der beliebtesten Ger\u00e4te in allen Fitnessstudios und einer unserer besten Verb\u00fcndeten zur St\u00e4rkung des Trizeps. Eine interessante \u00dcbung mit dem Flaschenzug ist es, einige Meter von der Maschine entfernt stehend, eine vertikale Bewegung mit den Armen auszuf\u00fchren. Es ist wichtig, dass w\u00e4hrend der \u00dcbung die Unterarme angespannt sind und die Arme dicht am K\u00f6rper gehalten werden. \\nDies ist eine \u00dcbung, die sowohl auf dem vorderen als auch auf dem hinteren Flaschenzug ausgef\u00fchrt werden kann, wodurch wir uns auf verschiedene Bereiche des Trizeps konzentrieren k\u00f6nnen. Es ist eine Option, die uns die M\u00f6glichkeit eines lokalisierten, konkreteren Trainings bietet. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:31681,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10,&quot;17&quot;:1}\">Der Flaschenzug ist eines der beliebtesten Ger\u00e4te in allen Fitnessstudios und einer unserer besten Verb\u00fcndeten zur St\u00e4rkung des Trizeps. <strong>Eine interessante \u00dcbung mit<\/strong> dem Flaschenzug ist es, einige Meter von der Maschine entfernt stehend, eine vertikale Bewegung mit den Armen auszuf\u00fchren. Es ist wichtig, dass w\u00e4hrend der \u00dcbung die Unterarme angespannt sind und die Arme dicht am K\u00f6rper gehalten werden.<br \/>\nDies ist eine \u00dcbung, die sowohl auf dem vorderen als auch auf dem<strong> hinteren Flaschenzug ausgef\u00fchrt<\/strong> werden kann, wodurch wir uns auf verschiedene Bereiche des Trizeps konzentrieren k\u00f6nnen. Es ist eine Option, die uns die M\u00f6glichkeit eines lokalisierten, konkreteren Trainings bietet.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;2. Trizeps-Streckung an Flaschenz\u00fcgen\\n\\nDer Flaschenzug ist eines der beliebtesten Ger\u00e4te in allen Fitnessstudios und einer unserer besten Verb\u00fcndeten zur St\u00e4rkung des Trizeps. Eine interessante \u00dcbung mit dem Flaschenzug ist es, einige Meter von der Maschine entfernt stehend, eine vertikale Bewegung mit den Armen auszuf\u00fchren. Es ist wichtig, dass w\u00e4hrend der \u00dcbung die Unterarme angespannt sind und die Arme dicht am K\u00f6rper gehalten werden. \\nDies ist eine \u00dcbung, die sowohl auf dem vorderen als auch auf dem hinteren Flaschenzug ausgef\u00fchrt werden kann, wodurch wir uns auf verschiedene Bereiche des Trizeps konzentrieren k\u00f6nnen. Es ist eine Option, die uns die M\u00f6glichkeit eines lokalisierten, konkreteren Trainings bietet. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:31681,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10,&quot;17&quot;:1}\"><strong>3. Mehrere M\u00f6glichkeiten des Trainings mit dem eigenen Gewicht: Vom Trizepstraining mit St\u00fchlen bis zur Br\u00fccke<\/strong><br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;2. Trizeps-Streckung an Flaschenz\u00fcgen\\n\\nDer Flaschenzug ist eines der beliebtesten Ger\u00e4te in allen Fitnessstudios und einer unserer besten Verb\u00fcndeten zur St\u00e4rkung des Trizeps. Eine interessante \u00dcbung mit dem Flaschenzug ist es, einige Meter von der Maschine entfernt stehend, eine vertikale Bewegung mit den Armen auszuf\u00fchren. Es ist wichtig, dass w\u00e4hrend der \u00dcbung die Unterarme angespannt sind und die Arme dicht am K\u00f6rper gehalten werden. \\nDies ist eine \u00dcbung, die sowohl auf dem vorderen als auch auf dem hinteren Flaschenzug ausgef\u00fchrt werden kann, wodurch wir uns auf verschiedene Bereiche des Trizeps konzentrieren k\u00f6nnen. Es ist eine Option, die uns die M\u00f6glichkeit eines lokalisierten, konkreteren Trainings bietet. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:31681,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:3,&quot;3&quot;:1},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10,&quot;17&quot;:1}\">Um au\u00dfergew\u00f6hnliche Trizeps zu haben, sollten wir die <strong>Trainingsm\u00f6glichkeiten mit dem eigenen Gewicht<\/strong> weder ignorieren oder untersch\u00e4tzen. In diesem Zusammenhang ist die enge Liegest\u00fctze hervorzuheben. Es ist eine sehr einfache \u00dcbung, aber mit den zusammenstehenden H\u00e4nden sehr wirksam, um unsere Trizeps zu verbessern.<\/span><\/p>\n<p>Wir haben auch die M\u00f6glichkeit, S\u00e4tze von Wiederholungen in <strong>bestimmten Positionen durchzuf\u00fchren<\/strong> und dabei unser eigenes Gewicht zu heben. Dies ist z. B. bei der sogenannten &#8222;Br\u00fccke&#8220; der Fall, bei der wir uns mit den Handfl\u00e4chen und Fersen auf den Boden stellen. Die Arbeit besteht darin, die H\u00fcften wiederholt anzuheben, wobei der Brustkorb bei jedem Aufstieg ein wenig angehoben wird.<\/p>\n<p>Dies sind nur zwei Beispiele. Die M\u00f6glichkeiten, den Trizeps durch unser eigenes <strong>K\u00f6rpergewicht und ohne spezielle<\/strong> Maschinen zu trainieren sind unz\u00e4hlig. Im Rahmen der \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht sind auch die Trizeps-\u00dcbungen an St\u00fchlen zu erw\u00e4hnen, die f\u00fcr die Ausarbeitung der Armmuskeln und insbesondere der Trizeps sehr n\u00fctzlich sind. Um sie auszuf\u00fchren, brauchen wir einen Stuhl, auf den wir die Handfl\u00e4chen legen, und von dort aus besteht die \u00dcbung einfach darin, den K\u00f6rper anzuheben und abzusenken.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=&#8220;15561&#8243; img_size=&#8220;full&#8220; alignment=&#8220;center&#8220;][vc_column_text]<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;4. Dips: \u00c4u\u00dferst komplette \u00dcbungen zur St\u00e4rkung des Trizeps und anderer K\u00f6rperteile\\n\\nTrizeps-Dips sind sehr komplette \u00dcbungen, die auch die Bauchmuskulatur und den unteren R\u00fccken st\u00e4rken. Sie sind extrem wirkungsvoll, um die Muskelmasse des Trizeps zu erh\u00f6hen. \\n\\nHier zum Beispiel sind Trizeps-Dips zwischen zwei B\u00e4nken zu erw\u00e4hnen, mit denen alle drei Anteile des Trizeps aktiviert werden. Es geht einfach darum, sich auf zwei B\u00e4nken abzust\u00fctzen (auf die erste mit den H\u00e4nden und auf die zweite mit den Beinen) und den K\u00f6rper mit der Kraft der Arme zu senken und zu heben, wobei die Ellbogen gebeugt werden.\\n\\nWir k\u00f6nnen au\u00dferdem Trizeps-Curls zwischen parallelen Stangen ausf\u00fchren, die auch zur Entwicklung der Brustmuskeln beitragen. In diesem Fall handelt es sich ebenfalls um eine \u00dcbung mit K\u00f6rpergewicht, allerdings mit Unterst\u00fctzung von zwei parallelen Stangen. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:31169,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:[null,2,0],&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10,&quot;17&quot;:1}\" data-sheets-textstyleruns=\"[null,0,[null,null,[null,2,0],&quot;Arial&quot;,10,1]]\"><strong>4. Dips: \u00c4u\u00dferst komplette \u00dcbungen zur St\u00e4rkung des Trizeps und anderer K\u00f6rperteile<\/strong><br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;4. Dips: \u00c4u\u00dferst komplette \u00dcbungen zur St\u00e4rkung des Trizeps und anderer K\u00f6rperteile\\n\\nTrizeps-Dips sind sehr komplette \u00dcbungen, die auch die Bauchmuskulatur und den unteren R\u00fccken st\u00e4rken. Sie sind extrem wirkungsvoll, um die Muskelmasse des Trizeps zu erh\u00f6hen. \\n\\nHier zum Beispiel sind Trizeps-Dips zwischen zwei B\u00e4nken zu erw\u00e4hnen, mit denen alle drei Anteile des Trizeps aktiviert werden. Es geht einfach darum, sich auf zwei B\u00e4nken abzust\u00fctzen (auf die erste mit den H\u00e4nden und auf die zweite mit den Beinen) und den K\u00f6rper mit der Kraft der Arme zu senken und zu heben, wobei die Ellbogen gebeugt werden.\\n\\nWir k\u00f6nnen au\u00dferdem Trizeps-Curls zwischen parallelen Stangen ausf\u00fchren, die auch zur Entwicklung der Brustmuskeln beitragen. In diesem Fall handelt es sich ebenfalls um eine \u00dcbung mit K\u00f6rpergewicht, allerdings mit Unterst\u00fctzung von zwei parallelen Stangen. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:31169,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:[null,2,0],&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10,&quot;17&quot;:1}\" data-sheets-textstyleruns=\"[null,0,[null,null,[null,2,0],&quot;Arial&quot;,10,1]]\">Trizeps-Dips sind sehr komplette \u00dcbungen, die auch die <strong>Bauchmuskulatur und den unteren R\u00fccken st\u00e4rken<\/strong>. Sie sind extrem wirkungsvoll, um die Muskelmasse des Trizeps zu erh\u00f6hen.<\/span><\/p>\n<p>Hier zum Beispiel sind Trizeps-Dips zwischen zwei B\u00e4nken zu erw\u00e4hnen,<strong> mit denen alle drei Anteile<\/strong> des Trizeps aktiviert werden. Es geht einfach darum, sich auf zwei B\u00e4nken abzust\u00fctzen (auf die erste mit den H\u00e4nden und auf die zweite mit den Beinen) und den K\u00f6rper mit der Kraft der Arme zu senken und zu heben, wobei die Ellbogen gebeugt werden.<\/p>\n<p>Wir k\u00f6nnen au\u00dferdem Trizeps-Curls zwischen parallelen Stangen ausf\u00fchren, die <strong>auch zur Entwicklung der Brustmuskeln beitragen<\/strong>. In diesem Fall handelt es sich ebenfalls um eine \u00dcbung mit K\u00f6rpergewicht, allerdings mit Unterst\u00fctzung von zwei parallelen Stangen.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>5. Die M\u00f6glichkeiten der Bank<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Die M\u00f6glichkeiten der Bank\\nDas Bankdr\u00fccken ist eine der klassischen \u00dcbungen zur Verbesserung der Schubkraft in den oberen Extremit\u00e4ten. Eine seiner Variationen, das Bankdr\u00fccken mit engem Griff, ist eine gute M\u00f6glichkeit, um den Trizeps zu trainieren. Mit einem festeren Griff k\u00f6nnen Sie sich auf den Trizeps konzentrieren. Wenn sie mit einem schweren Gewicht ausgef\u00fchrt wird, aktiviert sie alle drei Anteile des Trizeps. \\n\u00c4hnlich wirkt auch das Stirndr\u00fccken, das f\u00fcr das Training der Trizepsmuskeln weit verbreitet ist. Der Schl\u00fcssel zum Stirndr\u00fccken ist es, die Ellbogen vor der Stirn zu halten, anstatt sie zu \u00f6ffnen. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:14785,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:[null,2,0],&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10}\" data-sheets-textstyleruns=\"[null,0,[null,null,[null,2,0],&quot;Arial&quot;,10,1]]\uee10[null,26,[null,null,[null,2,0],&quot;Arial&quot;,10]]\">Das Bankdr\u00fccken ist eine der klassischen \u00dcbungen zur <strong>Verbesserung der Schubkraft<\/strong> in den oberen Extremit\u00e4ten. Eine seiner Variationen, das Bankdr\u00fccken mit engem Griff, ist eine gute M\u00f6glichkeit, um den Trizeps zu trainieren. Mit einem festeren Griff k\u00f6nnen Sie sich auf den Trizeps konzentrieren. Wenn sie mit einem schweren Gewicht ausgef\u00fchrt wird, aktiviert sie alle drei Anteile des Trizeps.<br \/>\n\u00c4hnlich wirkt auch das Stirndr\u00fccken, das f\u00fcr das Training<strong> der Trizepsmuskeln weit verbreitet ist.<\/strong> Der Schl\u00fcssel zum Stirndr\u00fccken ist es, die Ellbogen vor der Stirn zu halten, anstatt sie zu \u00f6ffnen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Legen Sie eine w\u00f6chentliche Trizeps-Routine fest\\n\\nWie wir gesehen haben, ist der Trizeps ein entscheidender Muskel, wenn wir unsere Arme richtig ausbilden wollen. Die M\u00f6glichkeiten, ihn durch Training zu st\u00e4rken, sind ebenso zahlreich wie vielf\u00e4ltig. Aus diesem Grund wird empfohlen, verschiedene der vorgestellten \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, damit alle drei Anteile des Trizeps sowohl lokal als auch als Ganzes bearbeitet werden. \u00dcbungen mit dem eigenen Gewicht (Stuhl\u00fcbungen, Br\u00fccke usw.), mit Lang- oder Kurzhanteln, Dips und Bankdr\u00fccken sind nur einige unter vielen M\u00f6glichkeiten, den Trizeps zu straffen. \\n\\nDer wichtigste Ratschlag, der \u00fcber die konkreten Vorschl\u00e4ge, die wir in diesem Artikel aufgef\u00fchrt haben, hinausgeht, ist jedoch, durchzuhalten. Trainieren, trainieren und trainieren. Und, angesichts der Vorherrschaft des Bizeps, vor allem den Trizeps nicht vergessen. Die Beibehaltung einer w\u00f6chentlichen Trizeps-Routine wird uns helfen, unsere Leistung und unser physisches Erscheinungsbild zu verbessern. Geben wir dem Trizeps endlich die Bedeutung, die er wirklich verdient. Unser K\u00f6rper wird es uns zweifelsohne danken.\\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:31169,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;9&quot;:0,&quot;10&quot;:1,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:[null,2,0],&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:10,&quot;17&quot;:1}\" data-sheets-textstyleruns=\"[null,0,[null,null,[null,2,0],&quot;Arial&quot;,10,1]]\"><strong>Legen Sie eine w\u00f6chentliche Trizeps-Routine fest<\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Legen Sie eine w\u00f6chentliche Trizeps-Routine fest\\n\\nWie wir gesehen haben, ist der Trizeps ein entscheidender Muskel, wenn wir unsere Arme richtig ausbilden wollen. Die M\u00f6glichkeiten, ihn durch Training zu st\u00e4rken, sind ebenso zahlreich wie vielf\u00e4ltig. Aus diesem Grund wird empfohlen, verschiedene der vorgestellten \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, damit alle drei Anteile des Trizeps sowohl lokal als auch als Ganzes bearbeitet werden. \u00dcbungen mit dem eigenen Gewicht (Stuhl\u00fcbungen, Br\u00fccke usw.), mit Lang- oder Kurzhanteln, Dips und Bankdr\u00fccken sind nur einige unter vielen M\u00f6glichkeiten, den Trizeps zu straffen. \\n\\nDer wichtigste Ratschlag, der \u00fcber die konkreten Vorschl\u00e4ge, die wir in diesem Artikel aufgef\u00fchrt haben, hinausgeht, ist jedoch, durchzuhalten. Trainieren, trainieren und trainieren. Und, angesichts der Vorherrschaft des Bizeps, vor allem den Trizeps nicht vergessen. Die Beibehaltung einer w\u00f6chentlichen Trizeps-Routine wird uns helfen, unsere Leistung und unser physisches Erscheinungsbild zu verbessern. Geben wir dem Trizeps endlich die Bedeutung, die er wirklich verdient. 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