{"id":15560,"date":"2021-03-09T10:25:39","date_gmt":"2021-03-09T08:25:39","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.nutralie.com\/?p=15560"},"modified":"2022-12-12T13:44:25","modified_gmt":"2022-12-12T11:44:25","slug":"5-mejores-ejercicios-de-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.nutralie.com\/es\/blog\/5-mejores-ejercicios-de-triceps\/","title":{"rendered":"5 mejores ejercicios de tr\u00edceps"},"content":{"rendered":"

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El tr\u00edceps es un m\u00fasculo que determina, aproximadamente, el 60% del volumen de los brazos.<\/strong> A menudo se cae en el error, a la hora de trabajar unos brazos esculturales, de centrarse tan s\u00f3lo en los b\u00edceps. Si bien es cierto que los b\u00edceps lucen mucho a primera vista, el tr\u00edceps es una parte imprescindible de un entrenamiento completo y realmente efectivo de los brazos. En este art\u00edculo te ofrecemos 5 ejercicios b\u00e1sicos para que puedas mejorar la musculatura del tr\u00edceps.<\/strong><\/span><\/p>\n

1. La importancia de los pesos libres: ejercicios con barras y mancuernas<\/b><\/h2>\n

Una de las mejores maneras de entrenar el tr\u00edceps es mediante los pesos libres, es decir, a trav\u00e9s de distintos tipos de barras y mancuernas. Por lo general, el trabajo con barras permite movilizar m\u00e1s peso que las mancuernas, y esto como veremos, es muy interesante para nuestro objetivo.<\/strong><\/span><\/p>\n

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Hay que tener en cuenta, de entrada, que el tr\u00edceps, tal y como su nombre indica, consta de tres partes: la porci\u00f3n interna, la porci\u00f3n externa y la porci\u00f3n larga. Para lograr que las tres porciones del tr\u00edceps se activan<\/strong>, conjuntamente, en nuestra rutina, es preferible manejar pesos m\u00e1s o menos considerables. Esta tarea la podemos cumplir, por ejemplo, a trav\u00e9s de las barras, que se prestan m\u00e1s a pesos grandes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por otro lado, las mancuernas facilitan un trabajo m\u00e1s espec\u00edfico de cada una de las porciones del tr\u00edceps. Es algo que, por lo tanto, tambi\u00e9n nos puede resultar muy \u00fatil. La combinaci\u00f3n de ejercicios con barras y mancuernas nos ayudar\u00e1, en definitiva, a moldear arm\u00f3nicamente nuestro tr\u00edceps.<\/strong><\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

<\/b>2. La extensi\u00f3n de los tr\u00edceps en las poleas<\/b><\/h2>\n

La polea es una de las m\u00e1quinas m\u00e1s conocidas de todos los gimnasios, y es una de nuestras mejores aliadas para fortalecer el tr\u00edceps. Un ejercicio interesante, con la polea, consiste en situarse a unos pocos metros de distancia de la m\u00e1quina, y realizar un movimiento vertical con los brazos. Es fundamental que, durante el ejercicio, los antebrazos est\u00e9n tensionados<\/strong>, y que los brazos se mantengan pegados a nuestro cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se trata de un ejercicio que se puede llevar a cabo en la polea tanto de frente como de espaldas, cosa que nos permite focalizarnos en distintas porciones del tr\u00edceps<\/strong>. Es una opci\u00f3n que nos ofrece la posibilidad de un trabajo m\u00e1s local, m\u00e1s concreto.\u00a0<\/span><\/p>\n

3. M\u00faltiples formas de trabajar con el propio peso: desde el tr\u00edceps en silla hasta el cangrejo<\/b><\/h2>\n

Para disponer de unos tr\u00edceps extraordinarios, no podemos ignorar ni menoscabar las posibilidades de las rutinas con el propio peso.<\/strong> En esta l\u00ednea, cabe destacar, para el caso que nos ocupa, las flexiones con las manos juntas. Es un ejercicio muy simple, pero que con las manos juntas es muy eficaz para mejorar nuestros tr\u00edceps.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n tenemos la opci\u00f3n de realizar series de repeticiones en determinadas posiciones, levantando nuestro propio peso. Es el caso, por ejemplo, de la denominada posici\u00f3n de \u201ccangrejo\u201d, en la que nos situamos con las palmas de las manos y los talones en el suelo. El trabajo consiste en elevar repetidamente la cadera<\/strong> elevando un poco el pecho en cada subida.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estos son solamente dos ejemplos, pero las posibilidades de trabajar el tr\u00edceps mediante nuestro cuerpo, sin necesidad de m\u00e1quinas espec\u00edficas, son innumerables. Tambi\u00e9n hay que remarcar, en esta l\u00ednea de ejercicios de pesos corporales, los tr\u00edceps en silla, que son muy \u00fatiles para tonificar la musculatura del brazo<\/strong> y, en particular, el tr\u00edceps. Para realizarlos necesitamos una silla, en la que apoyaremos la palma de nuestras manos, y, a partir de ah\u00ed, el ejercicio consistir\u00e1, simplemente, en subir y bajar nuestro cuerpo.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00bb15561″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

<\/b>4. Los fondos: ejercicios muy completos para fortalecer el tr\u00edceps y otras partes del cuerpo<\/b><\/h2>\n

Los fondos de tr\u00edceps o dips son ejercicios muy completos, que adem\u00e1s tambi\u00e9n fortalecen los abdominales y las lumbares. Son trascendentales, para aumentar la masa muscular del tr\u00edceps.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Tenemos, en esta l\u00ednea, por ejemplo, los fondos de tr\u00edceps entre bancos, que activan las tres porciones del tr\u00edceps. Se trata, simplemente, de apoyarse en dos bancos<\/strong> (en el primero se sit\u00faan las manos y en el segundo las piernas), y de bajar y subir el cuerpo con la fuerza de los brazos, flexionando los codos.<\/span><\/p>\n

Asimismo, podemos optar por el fondo de tr\u00edceps entre paralelas<\/strong>, que puede contribuir tambi\u00e9n al desarrollo del pectoral. En este caso, es una autocarga, tambi\u00e9n, de nuestro cuerpo, pero con el soporte, en esta ocasi\u00f3n de dos paralelas.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. <\/b>Las posibilidades del press<\/b><\/h2>\n

El press banca es uno de los ejercicios cl\u00e1sicos para potenciar la fuerza de empuje<\/strong> en las extremidades superiores. Una de sus variaciones, el press banca con agarre cerrado, es una buena forma de trabajar los tr\u00edceps. Con el agarre m\u00e1s cerrado se consigue centrarse en los tr\u00edceps. Si se realiza con un peso importante, logra activar las tres porciones del tr\u00edceps.\u00a0<\/span><\/p>\n

En una l\u00ednea similar, existe tambi\u00e9n el press franc\u00e9s<\/strong>, muy empleado en el trabajo de la musculatura de los tr\u00edceps. La clave del press franc\u00e9s reside en mantener los codos hacia el frente, en lugar de abrirse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fija una rutina de tr\u00edceps semanal<\/b><\/h4>\n

Como hemos comprobado, el tr\u00edceps es un m\u00fasculo crucial, si queremos esculpir debidamente nuestros brazos. Las formas de vigorizarlo, mediante el entrenamiento, son muchas y variadas. Es por esta raz\u00f3n que se recomienda hacer distintos de los ejercicios destacados<\/strong>, de tal modo que se trabajen las tres porciones del tr\u00edceps tanto localmente como en su conjunto. El trabajo con el propio peso (tr\u00edceps en silla, posici\u00f3n del cangrejo, etc.), las barras, las mancuernas, los fondos y el press<\/strong> son tan solo algunas de las opciones de que disponemos para tonificar el tr\u00edceps.\u00a0<\/span><\/p>\n

El consejo primordial, no obstante, m\u00e1s all\u00e1 de las propuestas concretas que hemos enumerado en este art\u00edculo,<\/span> es persistir. Entrenar, entrenar y entrenar.<\/b> Y, sobre todo, ante la preponderancia de los b\u00edceps, no olvidarnos de los tr\u00edceps. Mantener una rutina de tr\u00edceps semanal nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestro rendimiento y nuestro aspecto f\u00edsico. Demos a los tr\u00edceps, de una vez por todas, pues, la importancia que realmente merecen<\/strong>. Nuestro cuerpo, sin duda, nos lo agradecer\u00e1.<\/span><\/p>\n

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\r\n\t\tGLUCOSAMINA COMPLEX<\/a>\r\n\t<\/h4>\r\n\t\t\t\t

\r\n Movilidad<\/a> <\/p>\r\n\t\t\t\t\t\t

23,90€<\/span><\/span><\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t
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Te traemos una propuesta de ejercicios para fortalecer tus tr\u00edceps y mejorar tu resistencia f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1769],"tags":[],"class_list":["post-15560","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-deporte"],"acf":[],"yoast_head":"\n5 mejores ejercicios de tr\u00edceps | Nutralie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te traemos una propuesta de ejercicios para fortalecer tus tr\u00edceps y mejorar tu resistencia f\u00edsica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 mejores ejercicios de tr\u00edceps | Nutralie\" 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