{"id":15583,"date":"2021-03-09T10:25:39","date_gmt":"2021-03-09T10:25:39","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.nutralie.com\/5-mejores-ejercicios-de-triceps\/"},"modified":"2022-06-09T10:39:31","modified_gmt":"2022-06-09T10:39:31","slug":"5-meilleurs-exercices-de-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.nutralie.com\/fr\/blog\/5-meilleurs-exercices-de-triceps\/","title":{"rendered":"5 meilleurs exercices de triceps"},"content":{"rendered":"

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Le triceps est un muscle qui d\u00e9termine environ 60 % du volume des bras. Lorsqu’il s’agit de travailler sur la sculpture des bras, c’est souvent une erreur de se concentrer uniquement sur les biceps. S’il est vrai que les biceps sont superbes au premier abord, les triceps sont une partie essentielle d’un entra\u00eenement complet et vraiment efficace des bras. Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices de base pour vous aider \u00e0 am\u00e9liorer vos muscles triceps.<\/strong><\/span><\/p>\n

1. L’importance des poids libres : exercices avec des barres et des halt\u00e8res.<\/b><\/h2>\n

L’une des meilleures fa\u00e7ons d’entra\u00eener les triceps est de les faire travailler avec des poids libres, c’est-\u00e0-dire avec diff\u00e9rents types de barres et d’halt\u00e8res. En g\u00e9n\u00e9ral, travailler avec des halt\u00e8res permet de mobiliser plus de poids qu’avec des halt\u00e8res<\/strong>, et cela, comme nous le verrons, est tr\u00e8s int\u00e9ressant pour notre objectif.<\/span><\/p>\n

Il convient tout d’abord de noter que le triceps, comme son nom l’indique, se compose de trois parties : la partie interne, la partie externe et la partie longue. Pour que les trois portions du triceps soient activ\u00e9es ensemble dans notre routine<\/strong>, il est pr\u00e9f\u00e9rable de manipuler des poids plus ou moins importants. Cette t\u00e2che peut \u00eatre accomplie, par exemple, par les barres, qui sont plus adapt\u00e9es aux gros poids.\u00a0<\/span><\/p>\n

D’autre part, les halt\u00e8res facilitent un travail plus sp\u00e9cifique de chacune des parties du triceps. C’est donc quelque chose qui peut aussi \u00eatre tr\u00e8s utile. La combinaison d’exercices avec des barres et des halt\u00e8res nous aidera, en fin de compte, \u00e0 modeler harmonieusement nos triceps.<\/strong><\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2. L\u2019extension du triceps sur les poulies<\/b><\/h2>\n

La poulie est l’une des machines les plus populaires dans tous les gymnases, et c’est l’un de nos meilleurs alli\u00e9s pour renforcer les triceps. Un exercice int\u00e9ressant avec la poulie est de se tenir \u00e0 quelques m\u00e8tres de la machine et d’effectuer un mouvement vertical avec les bras. Il est essentiel que, pendant l’exercice<\/strong>, les avant-bras soient tendus et que les bras soient maintenus pr\u00e8s du corps.\u00a0<\/span><\/p>\n

C’est un exercice qui peut \u00eatre effectu\u00e9 sur la poulie avant et arri\u00e8re, ce qui nous permet de nous concentrer sur diff\u00e9rentes parties<\/strong> du triceps. C’est une option qui nous offre la possibilit\u00e9 d’un travail plus local, plus concret.<\/span><\/p>\n

3. De multiples fa\u00e7ons de travailler avec son propre poids : du triceps sur chaise au crabe<\/b><\/h2>\n

Pour avoir des triceps extraordinaires, nous ne pouvons pas ignorer ou miner les possibilit\u00e9s des routines avec le propre poids. Dans cette ligne, il convient de mentionner, pour le cas qui nous occupe, les pompes avec les mains jointes. C’est un exercice tr\u00e8s simple<\/strong>, mais avec les mains jointes, est tr\u00e8s efficace pour am\u00e9liorer nos triceps.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous avons \u00e9galement la possibilit\u00e9 de faire des s\u00e9ries de r\u00e9p\u00e9titions dans certaines positions, en soulevant notre propre poids. C’est le cas, par exemple, de la position dite du \u00ab\u00a0crabe\u00a0\u00bb, dans laquelle nous nous tenons avec la paume des mains et les talons<\/strong> sur le sol. Le travail consiste \u00e0 lever les hanches de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, en soulevant un peu la poitrine \u00e0 chaque mont\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ce ne sont l\u00e0 que deux exemples, mais les possibilit\u00e9s de faire travailler le triceps dans notre corps, sans avoir besoin de machines sp\u00e9cifiques, sont innombrables. Il faut \u00e9galement mentionner, dans cette gamme d’exercices de musculation, les triceps sur chaise,<\/strong> qui sont tr\u00e8s utiles pour tonifier les muscles du bras et, en particulier, les triceps. Pour les r\u00e9aliser, nous avons besoin d’une chaise, dans laquelle nous allons soutenir la paume de nos mains, et, de l\u00e0, l’exercice consistera, tout simplement, \u00e0 lever et \u00e0 baisser notre corps.<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00a0\u00bb15561″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

4. Dips : exercices tr\u00e8s complets pour renforcer les triceps et d’autres parties du corps.<\/b><\/h2>\n

Les dips des exercices tr\u00e8s complets, qui renforcent \u00e9galement les abdominaux<\/strong> et le bas du dos. Elles sont transcendantales, pour augmenter la masse musculaire du triceps.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous avons, dans cette ligne, par exemple, les tremplins du triceps entre les bancs, qui activent les trois parties du triceps.<\/strong> Il s’agit simplement de s’appuyer sur deux bancs (le premier avec les mains et le second avec les jambes), de s’abaisser et de se relever \u00e0 la force des bras, en pliant les coudes.<\/span><\/p>\n

Nous pouvons \u00e9galement opter pour le tirage des triceps entre les barres parall\u00e8les, ce qui peut \u00e9galement contribuer au d\u00e9veloppement des muscles pectoraux<\/strong>. Dans ce cas, il s’agit \u00e9galement d’une auto-charge de notre corps, mais avec le soutien, cette fois-ci, de deux barres parall\u00e8les.<\/span><\/p>\n

5. Les possibilit\u00e9s du Bench presse<\/b><\/h2>\n

Le Bench presse est l’un des exercices classiques pour d\u00e9velopper la force de pouss\u00e9e dans les membres sup\u00e9rieurs<\/strong>. L’une de ses variantes, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 prise ferme, est un bon moyen de faire travailler les triceps. Avec une prise en main plus serr\u00e9e, vous pouvez vous concentrer sur les triceps. Si elle est effectu\u00e9e avec un poids lourd, elle active les trois portions du triceps.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dans le m\u00eame ordre d’id\u00e9es, il y a aussi la presse fran\u00e7aise, largement utilis\u00e9e dans le travail des muscles triceps<\/strong>. La cl\u00e9 de la presse fran\u00e7aise est de garder les coudes devant soi, au lieu de s’ouvrir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mettre en place une routine hebdomadaire de triceps<\/b><\/h3>\n

Comme nous l’avons vu, le triceps est un muscle crucial si nous voulons sculpter correctement nos bras.<\/strong> Les moyens de le revigorer, par la formation, sont nombreux et vari\u00e9s. C’est pour cette raison qu’il est recommand\u00e9 de faire des exercices diff\u00e9rents de ceux qui sont mis en \u00e9vidence, de mani\u00e8re \u00e0 ce que les trois parties du triceps soient travaill\u00e9es \u00e0 la fois localement et dans leur ensemble<\/strong>. Le travail autonome (triceps sur chaise, position du crabe, etc.), les barres, les halt\u00e8res, les dips et les presses ne sont que quelques-unes des options disponibles pour tonifier les triceps.\u00a0<\/span><\/p>\n

Toutefois, au-del\u00e0 des suggestions sp\u00e9cifiques que nous avons \u00e9num\u00e9r\u00e9es dans cet article, le conseil primordial est de <\/span>persister<\/b>. <\/span>S\u2019entra\u00eener, s\u2019entra\u00eener et s\u2019entra\u00eener<\/b>. Et surtout, vu la pr\u00e9pond\u00e9rance des biceps, n’oubliez pas les triceps. Le maintien d’une routine hebdomadaire de triceps nous aidera \u00e0 am\u00e9liorer nos performances et notre apparence physique. Donnons aux triceps, une fois pour toutes, l’importance qu’ils m\u00e9ritent vraiment. Notre corps, sans aucun doute, nous en remerciera.<\/span><\/p>\n

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\r\n\t\tGLUCOSAMINE COMPLEX<\/a>\r\n\t<\/h4>\r\n\t\t\t\t

\r\n Mobilit\u00e9<\/a> <\/p>\r\n\t\t\t\t\t\t

23,90€<\/span><\/span><\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t
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Exercices propos\u00e9s pour renforcer vos triceps<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":15576,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1781],"tags":[],"class_list":["post-15583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\n5 meilleurs exercices de triceps | Nutralie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Exercices propos\u00e9s pour renforcer vos triceps\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 meilleurs exercices de triceps | Nutralie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Exercices propos\u00e9s pour renforcer vos triceps\" 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