{"id":15584,"date":"2021-03-09T10:25:39","date_gmt":"2021-03-09T10:25:39","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.nutralie.com\/5-mejores-ejercicios-de-triceps\/"},"modified":"2022-06-09T11:13:03","modified_gmt":"2022-06-09T11:13:03","slug":"5-migliori-esercizi-per-i-tricipiti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.nutralie.com\/it\/blog\/5-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/","title":{"rendered":"5 migliori esercizi per i tricipiti"},"content":{"rendered":"

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Il tricipite \u00e8 un muscolo che determina circa il 60% del volume delle braccia<\/strong>. Quando si tratta di lavorare per scolpire le braccia, \u00e8 spesso un errore concentrarsi solo sui bicipiti. Anche se \u00e8 vero che i bicipiti sembrano grandi a prima vista, i tricipiti sono una parte essenziale di un allenamento completo e veramente efficace delle braccia. In questo articolo ti offriamo 5 esercizi base per aiutarti a migliorare la muscolatura dei tuoi tricipiti.<\/span><\/p>\n

1. L’importanza dei pesi liberi: esercizi con bilanciere e manubri<\/b><\/h2>\n

Uno dei modi migliori per allenare i tricipiti \u00e8 attraverso i pesi liberi, cio\u00e8 attraverso diversi tipi di barre e manubri. In generale, lavorare con i bilancieri permette<\/strong> di mobilitare pi\u00f9 peso che con i manubri, e questo, come vedremo, \u00e8 molto interessante per il nostro obiettivo.<\/span><\/p>\n

Va notato, prima di tutto, che il tricipite, come suggerisce il suo nome, \u00e8 composto da tre parti: la porzione interna, la porzione esterna e la porzione lunga<\/strong>. Per fare in modo che le tre porzioni del tricipite siano attivate congiuntamente nella nostra routine, \u00e8 preferibile gestire pesi pi\u00f9 o meno considerevoli. Questo compito pu\u00f2 essere svolto, per esempio, attraverso le barre, che sono pi\u00f9 adatte per i grandi pesi.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

I manubri, d’altra parte, facilitano un allenamento pi\u00f9 specifico<\/strong> di ciascuna delle porzioni del tricipite. \u00c8 qualcosa che, quindi, pu\u00f2 risultare anche molto utile. La combinazione di esercizi con bilancieri e manubri ci aiuter\u00e0, definitivamente, a modellare armoniosamente i nostri tricipiti.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2. Estensione dei tricipiti sulla carrucola\u00a0<\/b><\/h2>\n

Il pulley \u00e8 una delle macchine pi\u00f9 popolari in tutte le palestre, ed \u00e8 uno dei nostri migliori alleati per rafforzare i tricipiti<\/strong>. Un esercizio interessante, con il pulley, \u00e8 quello di stare a pochi metri dalla macchina, ed eseguire un movimento verticale con le braccia. \u00c8 essenziale che, durante l’esercizio, gli avambracci siano tesi e che le braccia siano tenute vicine al corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Questo \u00e8 un esercizio che pu\u00f2 essere eseguito con il pulley sia in posizione frontale che di schiena,<\/strong> il che ci permette di concentrarci su diverse porzioni del tricipite. \u00c8 un’opzione che ci offre la possibilit\u00e0 di un lavoro pi\u00f9 locale, pi\u00f9 concreto.<\/span><\/p>\n

3. Diversi modi di lavorare con il proprio peso: dai tricipiti sulla sedia al granchio<\/b><\/b><\/h2>\n

Per avere tricipiti straordinari, non possiamo ignorare o sottovalutare le possibilit\u00e0 di routine con il peso stesso del nostro corpo<\/strong>. A tal proposito, vale la pena menzionare, per il caso in questione, le flessioni a mani unite. \u00c8 un esercizio molto semplice, ma con le mani unite \u00e8 molto efficace per migliorare i nostri tricipiti.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Abbiamo anche la possibilit\u00e0 di fare serie di ripetizioni in certe posizioni, sollevando il nostro peso. Questo \u00e8 il caso, per esempio, della cosiddetta posizione del “granchio”, in cui stiamo con i palmi delle mani e i talloni sul pavimento. Il lavoro consiste nel sollevare ripetutamente l\u2019anca<\/strong>, alzando un po’ il petto ad ogni salita.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Questi sono solo due esempi, ma le possibilit\u00e0 di allenare i tricipiti attraverso il nostro corpo, senza bisogno di macchine specifiche, sono innumerevoli. Dobbiamo anche menzionare, tra gli esercizi bodyweight, l\u2019allenamento dei tricipiti con il supporto di una sedia<\/strong>, che sono molto utili per tonificare i muscoli del braccio e, in particolare, i tricipiti. Per eseguirli abbiamo bisogno di una sedia, sulla quale appoggiare il palmo delle nostre mani, e, da l\u00ec, l’esercizio consister\u00e0, semplicemente, nel sollevare e abbassare il nostro corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=”15561″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]<\/p>\n

4. I fondi: esercizi molto completi per rafforzare i tricipiti e altre parti del corpo.<\/b><\/h2>\n

Le dips sono esercizi molto completi, che rafforzano anche gli addominali e la parte bassa della schiena. Sono fondamentali per aumentare la massa muscolare dei tricipiti.<\/span><\/p>\n

Abbiamo, su questa linea, per esempio, l’esercizio dips tra panche, che attivano le tre porzioni del tricipite. Si tratta semplicemente di appoggiarsi su due panche (la prima con le mani e la seconda con le gambe), e abbassare e sollevare il proprio corpo con la forza delle braccia,<\/strong> piegando i gomiti.<\/span><\/p>\n

Possiamo anche optare per le dips alle parallele<\/strong>, che pu\u00f2 anche contribuire allo sviluppo dei muscoli pettorali. In questo caso, si tratta anche qui di sollevare il proprio corpo, ma con il supporto, in questo caso, di due barre parallele.<\/span><\/p>\n

5. <\/b>Le possibilit\u00e0 della press<\/b><\/h2>\n

Le distensioni su panca \u00e8 uno degli esercizi classici per aumentare la forza di spinta negli arti superiori<\/strong>. Una delle sue varianti, le distensioni a presa stretta su panca piana (in inglese <\/span>close grip-bench press<\/span>), \u00e8 un buon modo per allenare i tricipiti. Con una presa pi\u00f9 stretta, ci si pu\u00f2 infatti concentrare maggiormente sui tricipiti. Se eseguito con un peso elevato, attiva tutte e tre le porzioni del tricipite.\u00a0<\/span><\/p>\n

Analoga, \u00e8 anche la french press, ampiamente utilizzata nell’allenamento dei tricipiti<\/strong>. La chiave per la french press \u00e8 tenere i gomiti davanti a s\u00e9, invece di aprirli.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Impostare un routine settimanale per i tricipiti<\/b><\/h3>\n

Come abbiamo visto, il tricipite \u00e8 un muscolo cruciale se vogliamo scolpire correttamente le nostre braccia<\/strong>. I modi per rinvigorirlo, attraverso l’allenamento, sono molti e vari. \u00c8 per questo motivo che si raccomanda di fare tutti i diversi esercizi tra quelli evidenziati, in modo tale che tutte e tre le porzioni del tricipite siano allenate sia localmente che nel loro insieme. Allenamento con i pesi (tricipiti sulla sedia, posizione del granchio, ecc.), bilancieri, manubri, dips e distensioni sono solo alcune delle opzioni disponibili per tonificare i tricipiti.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il consiglio principale, comunque, al di l\u00e0 dei suggerimenti specifici che abbiamo elencato in questo articolo, \u00e8 quello di <\/span>persistere. Allenarsi, allenarsi e allenarsi.<\/b> E, soprattutto, data la preponderanza dei bicipiti, non dimenticare i tricipiti. Mantenere una routine settimanale per i tricipiti ci aiuter\u00e0 a migliorare le nostre prestazioni e il nostro aspetto fisico. Diamo ai tricipiti, una volta per tutte, l’importanza che meritano davvero. Il nostro corpo ci ringrazier\u00e0 sicuramente per questo.<\/span><\/p>\n

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\r\n\t\tGLUCOSAMINA COMPLEX<\/a>\r\n\t<\/h4>\r\n\t\t\t\t

\r\n Mobilit\u00e0<\/a> <\/p>\r\n\t\t\t\t\t\t

23,90€<\/span><\/span><\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t
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Ti suggeriamo una proposta di esercizi per rafforzare i tuoi tricipiti e migliorare la tua resistenza fisica.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":15578,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1789],"tags":[],"class_list":["post-15584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-it"],"acf":[],"yoast_head":"\n5 migliori esercizi per i tricipiti | Nutralie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ti suggeriamo una proposta di esercizi per rafforzare i tuoi tricipiti e migliorare la tua resistenza fisica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 migliori esercizi per i 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